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减脂餐这样吃,越吃越瘦
作者:管理员 发布日期:2021-09-16
很多伙伴们有疑惑
 
同样都是一日三餐,
 
基本上都是主食、肉类、蔬菜搭配
 
怎么有的人就可以边吃边瘦呢!
 
今天瑞恩就教大家如何搭配食物
 
你也能实现变瘦变美!
 
 
heart主食选择heart
 
主食可选择根茎类和谷物类食物,不但可以增加饱腹感,而且营养也更丰富。精制的米面中主要的营养是碳水化合物,不仅升糖指数比较高,而且饱腹感也不强,容易让我们饿得快、吃得多。
 
 
√根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕
 
√谷物类:藜麦、燕麦、糙米、黑米
 
 
 
heart肉类选择heart
 
肉类中含有丰富的蛋白质,不但可以增加饱腹感,还能增加肌肉量,提高人体的基础代谢,帮助我们减肥。那么,减肥人群应如何选择肉类呢?
 
 
 
√鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹等
 
 
enlightened烹饪建议
 
调料会在无形中增加食物的热量。建议尽量避免高脂、高热量的调料,选择低脂、低热量的调料。
 
√黑胡椒、孜然、柠檬汁等天然香料或者低脂、脱脂的调料。
 
×沙拉酱、巧克力酱、辣酱、花生酱、蛋黄酱等脂肪和热量较高的调料
 
 
 
 
 
heart蔬菜水果heart
 
《中国居民膳食指南》建议,餐餐有蔬菜,每天至少摄入300—500克蔬菜,深色蔬菜占1/2。建议成年人每天摄入200-400克水果。蔬菜、水果营养丰富、热量也比较低,减肥选择以下水果:
 
图片
 
√深色蔬菜:紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、空心菜、西兰花、韭菜、生菜、杭白菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等
 
 
√低卡水果:苹果、橙子、白心火龙果、猕猴桃等
 
 
 
 
 
heart加餐选择heart
 
缓解中途饥饿,增加营养,加餐很有必要,减肥伙伴们加餐这样选:
 
√低卡水果:苹果、橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓等
 
√低卡饮品:柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆

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