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科学饮食助你恢复身材
作者:管理员 发布日期:2021-03-01
从春节到元宵节,大鱼大肉肯定是免不了的。半个多月的频繁地举杯畅饮、暴饮 暴食、饮食不规律和熬夜,你的身体还好吗?身材还有型吗?瑞恩减肥教您如何节后快速恢复身材,回归健康正常的生活!
 
1、安全饮食
过节前很多家庭会准备大量的蔬菜、肉类、水果,在加工前一定要注意新鲜度;冰箱里存放的食物取出后要加热后食用,加工过程中器皿、菜板、抹布不要混在一起;存放剩余的食物,不要置于铝制的盛物或锅内,避免因铝化合物中毒。

2、饮食有度
丰盛的家宴从节前延续到节后,容易“吃撑”,造成胃肠不适。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“泛酸水”,大到急性胰腺炎危及生命,最好的预防方法就是自我节制,饮食有度。

3、饮食规律
要注意按时按点吃饭,不要因为贪玩和贪睡扰乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节假日和节假日过后,常出现有人消化不良、身心疲惫、饮食不规律是“罪魁祸首”。

4、饮食清淡
“大鱼大肉”,过度充分的肉类摄入会提供大量蛋白质,会加重胆囊、胰腺等消化器官的负担,容易诱发胆囊炎、胰腺炎;节日期间活动量比上班时要少,多吃少动会使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率升高。建议节后菜肴的制作比平时清淡些。
 
5、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜、水果能够让大便排得更加通畅,因为蔬菜、水果当中都含有丰富的膳食纤维,通过胃肠道的刺激和吸水膨胀,在预防和治疗便秘方面的作用会非常明显。多吃蔬菜、水果还能够让情绪变得更加稳定。

6、主食不可忘
粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒代谢物的生成,同时为人体提供膳食纤维。

7、饮酒要适量
过量酒精会造成大脑、肝脏、神经系统和消化系统的损伤,必须避免醉酒。

8、少吃坚果类
适当食用坚果对身体是有一定好处的,过度食用则容易出现口干舌燥上火现象。春节前后尤其应适当减少坚果摄入。

9、减少碳酸饮料摄入
过度饮用碳酸饮料不仅会影响身体内钙的吸收,更可能会出现骨质疏松、腹痛腹泻等情况。

以上就是节后饮食的注意事项,给肠胃一个放松的机会,让自己重新回归规律的生活。提醒大家尽量控制自己的饮食,经常暴饮暴食,常常会导致消化道疾病,还可能导致一些人的血脂、血压、血糖上升。
健康的身体最重要,自信的人生才完美!